20 lekkere snacks tijdens het wandelen (met mijn persoonlijke favorieten)

Wat zijn de lekkerste snacks tijdens het wandelen? Hier vind je mijn favorieten voor korte en lange tochten, met tips voor verpakking, houdbaarheid en smaak.

Lekker snacken!

Als ik een wandeling ga voorbereiden, word ik altijd enthousiast zodra ik de snacks mag uitzoeken. Ik ben dol op lekkere dingen, er zijn zoveel opties, en tijdens het wandelen kun je altijd wel wat extra energie gebruiken. Meestal pak ik veel te veel in, maar met al mijn wandelervaring weet ik inmiddels precies wat de lekkerste en meest praktische snacks zijn.

Of ik nu dagenlang onderweg ben op de Pacific Crest Trail, de Arizona Trail of de Camino de Santiago, of gewoon een korte dagwandeling maak, er zit altijd een vaste voorraad in mijn rugzak. Soms zijn het gezonde keuzes, soms een lekkere traktatie. Goede snacks maken wandelen leuker en makkelijker: ze geven energie, voorkomen dipjes en zijn stiekem ook gewoon iets om naar uit te kijken. Dit is mijn uitgebreide lijst met favorieten en praktische tips, zodat jij nooit zonder inspiratie vertrekt.

Lekkere snacks tijdens het wandelen

Tijdens het wandelen wil je snacks die praktisch, lekker en energiegevend zijn. Sommige blijven dagenlang goed in je rugzak, andere zijn juist perfect voor een korte dagtocht. Ik heb ze ingedeeld in twee categorieën: snacks die je lichaam voeden en je energie geven, en snacks die vooral je humeur een flinke boost bezorgen (aka comfortfood).

Gezonde en voedzame opties

Deze snacks geven je energie zonder een snelle suikerpiek. Ze zijn fijn als je gelijkmatig door wilt lopen en toch goed gevoed wilt blijven.

Ongezouten of gezouten noten

Ik heb altijd wel een zak noten in de buurt, thuis én onderweg. Het is zo’n snack waar je nooit op uitgekeken raakt. Op warme dagen kies ik graag voor gezouten noten om ook mijn zout aan te vullen, tijdens koelere tochten ga ik eerder voor ongezouten zodat ik niet te dorstig word. Ze blijven wekenlang goed, zelfs in een rugzak, en zijn daardoor ook ideaal voor lange trektochten.

Dadels

Iets wat ik niet vaak eet, maar altijd lekker vind als ik het meeneem, zijn dadels. Zoet, zacht en vol natuurlijke suikers. Ze vullen verrassend goed en geven snel energie. Je bewaart ze iets minder lang dan noten, maar zolang ze niet in de volle zon liggen, blijven ze tijdens een tocht prima eetbaar.

Gekookt ei

Tijdens mijn wandeling op de National Park Trail in België kreeg ik iedere dag een gekookt ei mee van de eigenaar van de B&B waar ik sliep. Ik had er nooit zo over nagedacht, maar een ei is een fantastische wandelsnack! Gezond en je krijgt meteen wat eiwitten binnen. Wel dezelfde dag opeten natuurlijk.

Kaas

Yup, ik ben een echte kaaskop. Ik kan niet zonder! En ook dit is een perfecte snack voor tijdens het wandelen. In Amerika nam ik tijdens de wandelingen altijd van die los verpakte kaasstengels mee (bleven lang goed). In Europa kan ik die niet altijd vinden, maar dan is Babybel wel een goed alternatief, omdat het stevig verpakt is. Op de Camino nam ik vaak een stukje kaas mee van de supermarkt voor bij de lunch. Wel oppassen dat het niet te warm wordt, want dan gaat het smelten en stinken.

Gedroogd fruit

Op de Arizona Trail ontdekte ik Fruit Jerky van het merk Solely: een hele mango of ananas, geperst tot een platte reep. Het voelde bijna als snoep, maar dan gezonder. Ik heb dit merk nog niet in Nederland gevonden, maar bij Decathlon kun je iets soortgelijks kopen. Groot voordeel: het weegt bijna niks en bederft niet snel.

Appels (en ander fruit)

Bij dagtochten vind ik het heerlijk om wat fruit mee te nemen. Bij mij is dat bijna altijd een appel. Fris, knapperig en makkelijk uit je tas te pakken. Je kunt hem zelfs al lopend opeten. In een bos laat ik het klokhuis soms achter, maar in droge gebieden neem ik het altijd mee, omdat afval daar veel langzamer vergaat.

Appels zijn mijn standaardkeuze, maar veel wandelaars zweren bij bananen. Ze geven snelle energie en zijn makkelijk te eten, al vind ik ze zelf niet lekker. Soms neem ik ook een bakje mee met gesneden fruit zoals ananas of meloen. Zeker op warme dagen kan dat zo’n verfrissend moment zijn onderweg.

Wraps

Loop je een lange afstand en wil je onderweg lunchen? Dan zijn wraps ideaal. Ze breken niet, nemen weinig ruimte in en je kunt ze ter plekke beleggen. Tijdens mijn langeafstandswandelingen deed ik er vaak tonijn of kaas op. Heel soms zelfs avocado, maar alleen als ik wist dat er een prullenbak in de buurt was. Dat maakte het extra lekker en een beetje luxe onderweg.

Salade

Een salade kan verrassend goed werken als wandelsnack, zeker bij dagtochten. Als ik een LAW in Nederland loop, haal ik vaak bij de supermarkt een salade. Favoriet is die met quinoa en noten van Albert Heijn. Soms maak ik er zelf een pastasalade van, bijvoorbeeld met tomaat, komkommer en pesto, en neem ik die mee in een stevig bakje. Gezond, vullend en lekker.

Komkommer of worteltjes

Soms wil je gewoon even lekker knagen. Komkommer en worteltjes zijn makkelijk mee te nemen, blijven lang goed en zijn heerlijk verfrissend. Op warme wandeldagen voelt een stukje koele komkommer bijna als luxe.

Broodje met kaas

Eerlijk? Als ik in Nederland een dagwandeling maak, neem ik negen van de tien keer gewoon een broodje met kaas mee. Altijd lekker. Ook in het buitenland grijp ik regelmatig naar deze klassieker. Op de Camino was dit vaak mijn lunch: brood, kaas (of brie) en soms wat tomaat. Daarmee kwam ik zonder problemen aan bij de herberg, klaar om op te laden voor het uitgebreide pelgrimsmaal van die avond.

Tortilla

Om nog even in Spanje te blijven: op de Camino at ik bijna elke dag een tortilla. Romig door de combinatie van eieren en aardappel, soms met een verrassend extra ingrediënt. Het is niet alleen lekker, maar ook vullend, makkelijk te vinden in Spanje en vaak de enige vegetarische optie in kleine dorpen. Op regenachtige dagen smaakte een warme tortilla nog beter; pure comfortfood na een natte etappe.

Vitamine- en mineralenzakjes

Op warme dagen en tijdens lange tochten drink je soms zo veel water dat je smaakpapillen er genoeg van krijgen. Zakjes met elektrolyten of vitaminepoeder zorgen dan niet alleen voor wat afwisseling in smaak, maar vullen ook je mineralen aan. Op sommige dagen voelde dit als een echte lifesaver.

Comfortfood

Niet alles wat ik meeneem is even gezond, maar soms heb je gewoon zin in iets lekkers. Snacks die je humeur een boost geven, je belonen voor die laatste klim of simpelweg een wandeling net wat leuker maken.

Snickers

Mijn ultieme energiebom. Op de Pacific Crest Trail en de Arizona Trail at ik bijna elke dag een Snickers. Ze gaven me een flinke boost op momenten dat mijn energiepeil kelderde. In Arizona zat ik soms al om half negen ’s ochtends met een Snickers in mijn hand, simpelweg omdat het dan nog koel genoeg was. Later op de dag zouden ze smelten en dan veranderde het in een plakkerige, onhandelbare bende.

Ik wissel Snickers heel soms nog wel eens af met een Twix of KitKat, maar toch haalt niks het echt bij dat lekkere chewy gevoel van de Snickers.

Clif Bars en andere proteïnerepen

Een tijdlang waren Clif Bars mijn vaste wandelsnack. Ze vullen goed, blijven lang houdbaar en ik kon ze makkelijk in één hand opeten terwijl ik doorliep. Na wekenlang elke dag dezelfde reep te eten, begon ik er wel een beetje tegenop te zien. Afwisseling is echt belangrijk, want zelfs je lievelingssnack kun je beu worden als je hem te vaak eet.

Soms kies ik voor een Trek proteïnereep als alternatief, maar ook daar moet ik niet te veel van eten. En ja, ik zet deze bewust bij comfortfood, want ondanks de “gezonde” reputatie zijn proteïnerepen zelden echt heel gezond.

Trail mix

Een zelfgemaakte mix van noten en chocolade is vaak lekkerder dan de kant-en-klare versies. Mijn favoriet: gezouten noten en verschillende soorten M&M’s. Zonder rozijnen, die laat ik altijd weg, want die lust ik niet. Op de Arizona Trail was dit mijn ‘graai-voer’ voor tussendoor: steeds kleine beetjes pakken uit een hersluitbaar zakje, ideaal om de energie gelijkmatig te verdelen over de dag.

Stroopwafel

Op de Arizona Trail kreeg ik eens een stroopwafel cadeau en dat bleek een geweldige trailsnack. Misschien kwam het omdat ik toen al zo lang van huis was, maar de geur en smaak van dat typisch Nederlandse koekje maakten me op dat moment zo blij. Even een stukje thuis, midden in de woestijn. Degene die hieronder op de foto staat heb ik in Nederland (nog) niet kunnen vinden, maar je hebt ook per stuk verpakte stroopwafels van het merk Kanjers.

Zoute drop

Nog iets typisch Nederlands, en zeker niet voedzaam, wel lekker. Vooral als ik een wandeling maak in het buitenland, neem ik altijd zoute drop mee. Even dat “thuisgevoel” en die lekkere smaak die je bijna nergens kunt krijgen. Ook leuk om uit te delen en te kijken naar de reacties van je internationale wandelvrienden.

Chips of zoutjes

Ik heb een lichte chipsverslaving en vind het soms heerlijk om wat zouts bij me te hebben. Zeker bij een langeafstandswandeling zit er vaak een zak chips in mijn tas. Ja, het neemt wat ruimte in, maar hij is toch zo op. Meestal kies ik naturel voor dat pure zoute, maar soms ook Doritos, extra lekker op een wrap met kaas. Bugles doen het ook goed, vooral als tussendoortje bij een pauze in de zon.

IJs

Nee, ijs is niet iets om mee te nemen, maar wel een heerlijke traktatie halverwege of aan het eind van je wandeling. Op de Camino trakteerde ik mezelf soms rond het middaguur op een ijsje, wanneer de zon hoog aan de hemel stond. Op zo’n warme dag smaakte het nog beter en gaf het net genoeg energie om weer een uur door te lopen.

Mijn tips voor snacks onderweg

Heb je je snacks voor tijdens het wandelen uitgezocht? Mooi! Ik heb nog een paar laatste tips voor je.

• Pak alles apart in: Een drybag houdt je snacks droog en beschermt tegen beestjes.
• Neem altijd een afvalzakje mee: Zelfs bananenschillen vergaan niet overal snel.
• Neem een mesje en een spork mee: Handig voor fruit, kaas of andere snacks die je onderweg wilt snijden of opscheppen.
• Eet chocolade op tijd: Op warme dagen smelt het snel, dus eet het in de ochtend.
• Verdeel je voorraad: Zeker bij lange tochten zonder winkels is het handig om je snacks per dag te verpakken.
• Neem hygiëne serieus: Een klein flesje desinfectiemiddel en wat zakdoekjes zijn onmisbaar.
• Bespaar niet op calorieën: Wandel je om af te vallen? Prima, maar blijf je lichaam wel voeden. Te weinig eten is ook niet goed en je wilt voorkomen dat je duizelig wordt door een energietekort.

Dit zijn mijn favoriete snacks tijdens het wandelen. Ze hebben me door lange bergdagen, eindeloze woestijnpaden en regenachtige Camino-ochtenden geholpen. Misschien herken je er een paar of heb je zelf nog goede suggesties. Laat ze achter in de reacties, ik ben altijd op zoek naar nieuwe ideeën voor mijn volgende tocht.

Meer wandeltips

Op zoek naar meer inspiratie en praktische tips? Ik deel op deze website zowel ideeën voor mooie wandeltochten als handige adviezen voor onderweg. Lees ook:

• Wandelen in de regen: tips en waarom je het vaker zou moeten doen
• De 13 mooiste hikes ter wereld | Bucket list
• 32 nuttige & leuke cadeaus voor wandelaars

Al mijn artikelen over wandelen vind je op deze pagina.

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief voor meer handige wandeltips, inspiratie en leuke reisverhalen.

Ben je op zoek naar mooie wandelavonturen? Deze boeken zijn heerlijk om door te bladeren voor de nodige inspiratie.

De allermooiste wandelroutes van Nederland

Hiking trails – De mooiste langeafstandswandelingen van Europa

Hoi, en wat leuk dat je deze disclaimer leest! Het onderhouden van een website kost tijd en geld. Als je iets koopt of boekt via de links in dit artikel, ontvang ik een kleine commissie. Jij betaalt niets extra, maar je helpt mij wel om deze website te blijven vullen met gratis tips en inspiratie. Steun Op reis met Co. Dankjewel!